Современные школьники испытывают большие нагрузки. Нагрузка на школьников выше, чем на взрослых и бывает непомерно велика – уроки, классные часы, факультативы, дополнительные языки и школы искусств, занятия с репетиторами и на курсах, кружки и спортивные секции. Все это — дополнительные стрессы, существенно влияющие на эмоциональное состояние, работоспособность и умственные способности школьников.
Способствует лучшей адаптации школьников к процессу обучения, помогает развивать интеллектуальные способности, грамотно распределить нагрузку и научиться управлять своим временем – правильно составленный режим дня.
Режим – это порядок действий в течение определённого времени. Важно понимать, что режим помогает ввести системность и предсказуемость в любую деятельность. Соблюдая распорядок дня, мы приучаем свой организм жить в определённом ритме.
Есть 5 причин составлять и приучать школьника соблюдать режим дня:
1.Подъём утром и ночной сон в одно и то же время укрепляют нервную систему школьника, создают здоровый динамический стереотип поведения.
2.Регулярное питание обеспечивает качественное пищеварение.
3.Режим дня дисциплинирует, помогает жить без спешки и суеты.
4.У детей, соблюдающих распорядок дня, улучшается концентрация внимания и память.
5.Режим дня предохраняет от перегрузок и переутомления, сохраняет и укрепляет иммунитет школьника.
Несоблюдение режима дня приводит к:
1.Чрезмерным нагрузкам.
2.Быстрому переутомлению.
3.Отставанию в физическом и умственном развитии.
4.Неврозам.
5.Заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Распорядок дня обычного школьника состоит из следующих пунктов:
1.Зарядка.
2.Водные процедуры.
3.Завтрак.
4.Уроки в школе.
5.Обед.
6.Отдых, сон, прогулка.
7.Кружки/секции
8.Полдник.
9.Выполнение домашних заданий.
10.Вечерняя прогулка, встречи с друзьями.
11.Ужин.
12.Приготовления ко сну.
13.Сон.
Школьникам начальных классов правильно организовать своё время, составить распорядок дня должны помочь родители. Но делать это нужно обязательно с учётом особенностей личности и возраста школьника, а также расписания занятий в школе.
При составлении режима дня для школьника необходимо учитывать нормы питания, сна и двигательной активности:
1.Установите постоянное время для подъема, помните, что детям нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.
2.Детям нужен отдых после школы, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.
3.Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.
4.Установите время для домашнего задания:
1 классы - 1 час
2-3 классы - 1,5 часа
4-5 классы - 2 часа
6-8 классы - 2,5 часа
9-11 классы - 3,5 часа
5.Время работы за компьютером без перерыва не должно превышать:
1-4 классы - 15 минут
5-7 классы - 20 минут
8-9 классы - 25 минут
10-11 классы - 30 минут
6.Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей в спальне.
7.Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз):
-завтрак дома 7.30 – 8.00
-горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30
-обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30
-полдник 16.30 – 17.00
-ужин 19.00 – 19.30
-между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 - 4 часов,
-питание должно быть сбалансированное,
-ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу,
-научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.
8.Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе. Младший возраст: 3-3,5 часа в день. Старшеклассники: 2,5 часа в день.
9.Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга. Перед сном:
-хорошо проветрите детскую спальню,
-после 19 часов - спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность),
-сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну / душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу,
-обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день).
10. Продолжительность ночного сна школьника должна составлять не менее:
-1-4 класс – 10-10,5 часов;
-5-7 класс – 10,5 часов;
-8-9 класс – 9-9,5 часов;
-10-11 класс - 8-9 часов.
Родители! Именно от вас зависит то, каким будет режим дня ребенка и будет ли он его соблюдать. Формируйте здоровые привычки уже в раннем возрасте. Это поможет вашему ребенку стать самостоятельным и стрессоустойчивым, а также без труда достигать поставленные цели.
Информация подготовлена по материалам: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/rasporyadok-dnya-skolnika/
В случае возникновения нештатной ситуации санитарно-эпидемиологического характера для получения консультации и защиты своих прав вы можете обратиться в Единый консультационный центр Роспотребнадзора 8 800 555 49 43.
# санпросвет